自我成长 | 立Flag总打脸，改变为什么这么难？
每到新年之际，甚至是新一年的整个第一季度，是许多人立flag的时候。
“新年我要好好健身，养成跑步的习惯，必须的！”
“我不能再沉溺于游戏和日剧中了，我要奋发图强，学习各种技能，写出牛轰的剧本！”
“每周都要看一本书，勤做读书笔记！”
……
很多人会列一长串的清单，上面写着今年想完成的所有事，立志不能再像过去那样生活的没有目标感。
有一部分人，还会对自己的工作、人际关系、个人生活安排等重大的方向，进行一些调整和变化。
然而，我们必须承认一件事情，那就是改变其实并没有我们想象中的那么简单，并不是你立下了flag之后，到了年尾或者你预计的截止日，就会收获你想要的成果。
01
那既然我们也想改变，为什么又会这么难改变？
因为在心理学上，你一定听过一个词：心理舒适区。
也就是平时我们常说，如果想有所改变，就要走出心理舒适区。
比如，有人在小城市找了一份稳定安逸的工作，虽然工作没有太大的成就感，但是比较舒适，所以就不想再挑战自己，突破自己了，这就是心理舒适区。
但其实，心理舒适区并不一定意味着舒适。
我相信几乎所有人都认为外面的世界一定要比监狱里舒适。可是在电影《肖申克的救赎》里，老布就不这么觉得。
他在监狱里被关押了50年，这几乎是人的一生了。当他获知自己即将刑满释放时，不但没有满心欢喜，反而差点精神崩溃。
因为他已经熟悉了这座监狱，离不开了。
为了让自己继续在监狱里呆着，老布不惜举刀杀人。再一次出狱的时候，他甚至选择了自杀。
监狱这个环境，虽然“不舒服”，但这是他的心理舒适区。
从老布的例子你可以看到，有时候，你处于一个很艰难的环境中，仍然不愿意改变。这也是一种心理舒适区，只是因为你已经熟悉它了。
其次，心理舒适区也并不是意味着熟悉的环境。
我见过一些人，换了个地方，换了份工作，马上就有了脱胎换骨的变化。
我也见过很多人，去过很多国家，做过很多工作，却一直没什么变化。
我们每个人都带着自己长长的过去，这些过去并不存在于环境里，而在我们的所思所想中。
如果这些不改变，光改变环境，是没有用的。
所以，走出心理舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们以往的应对方式。
02
在想要做出改变之前，先来看看阻碍我们改变的想法都有哪些：
虽然某些时候会让我们感到不开心，但是对目前的运作方式已然非常熟悉了，甚至已经变成一种自动机制，而要改变，就是要走向未知的东西。这会让人担心失去控制，或者担心自己能力不足，无法驾驭新的运作方式。
而另一个害怕的原因是，害怕改变带来的后果和需要付出的努力。
比如，有人看到结束一段关系是必要的，但是又觉得自己离不开这段关系，尽管这段关系会为他带来痛苦。
因此，我们要看到改变的困难，否则的话，这种说不清道不明的东西会时刻牵制自己。
要知道一个人的痛苦有时候会成为一个人的身份认同，似乎这个人只能有这种痛苦来定义。
比如我就是这样糟糕的一个人，我就是很敏感，我就是因为被你们欺负才变成这样……
因此，如果要改变这种状态，意味着他要失去这种身份认同，这就很容易导致抗拒心理。
心里留存着自我安慰，其实我就算不改变也过得不错呀。
就像我上文提到的，生活在小城市很舒适的人，并不想做出什么改变。
那是因为她并没有把眼光放长远，如果去大城市做自己擅长的事，是不是很有可能比现在赚得更多，收获更多呢？
03
在搞清了自己为什么改变总是失败之后，可以对症下药的去找适合自己的改变方式。
比如，重新建立改变的意识。
最近日本有一个观察节目很火，叫做《５０日間で女性の顔は変わるのか！？》，节目邀请了4位素人女性，不整容不减肥，只改变她们生活的环境，看她们50天后的颜值变化。
得到了时尚编辑工作的家庭主妇变成了这样：
每天被夸的女孩子取下了眼镜，也多了笑容：
这其实就是身份的转变，在此之前，她们可能是不起眼的家庭主妇，也可能是不敢摘口罩的宅女。
节目组对于环境的改变其实就是给了她们一个“新的身份”，让她们逐步去认同这个“身份”，并且尝到了“变成这样的人带来的甜头”。
比如一直被夸的女大学生，她在迷茫期试探性的进行每一步的时候都会有人给予积极的暗示，最终她也变成了一个自己希望成为的“受欢迎的人”。
我们也可以试试，给自己一些甜头。
比如每天给自己的鼓励，和朋友约定好每天互相夸一夸，等等。
这些都是改变途中所需要的快乐，等到你获得足够的快乐了，你自然知道做什么会让你自己更开心。
再比如，降低门槛，循序渐进。
有的人想要做出改变进行系统性地健身，制定了详细的方案。
当我看了你第一次的运动计划，我认为你可能是海军陆战队的特种兵，因为坚持的难度太大了，极有可能失败。
相反，如果这样制定计划：第一次去，慢跑3公里，然后，4公里、5公里……慢慢地，上器械，加大运动量。
门槛降低了，踏入健身房的难度也降低了，坚持的成本也降低了。
在刚开始的阶段，建立形式很重要：“坚持”这件事本身，比所做的内容，更重要。
因为只有良好的习惯深入了身体，形成了坚固心理记忆，然后循序渐进，改变的效果才会逐渐明显。
最后，支持性的环境对改变也是有至关重要的作用。
研究表明，改变是具有“传染性”的（Rachman, 2010）。你可以试着在生活中为自己找到一个改变成功的榜样，或是令自己置身于某个鼓励相应行为的团体。
我自己以前有严重的电话恐惧症。入职上一份工作之前，我本来不知道它需要打这么多电话。看着身边的同事都在游刃有余地电话沟通，我慌得不行。
最终，还是在邻座同事的鼓励下硬着头皮拿起话筒。没想到，几天下来，困扰我几年的电话焦虑竟然好转了很多。虽然现在我已经离开那个岗位，不过它带给我的“奖励”却一直没丢。
除此之外，你也可以将自己的改变目标告诉身边信任的朋友、家人。
在又一次面临想要退缩时，可以把自己的想法告诉他们，他们也会给予你一定的支持和帮助。
在这种支持鼓励下，我们也更容易坚持下去。
“做出改变”听起来很难，但它在做成功之后也不过如此。
任何伟大的道路都是从脚下一步一步走出来的，任何人都有潜力成为一个能够改变的人，也只有你自己，才可能将生活从困境中拯救出来。
作者：NightCaroline，央视春晚供稿人，江苏文艺出版社主编，签约德瑞姆心理、京师博仁、干货帮、教育一读等20家大型公众号，写有多篇百万+爆文被视觉志，京东图书等大号转载。
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